9月7日3分55配速跑半程马拉松(2018年马拉松训练跑步记录)

早上起来公园里凉风兮兮,树叶哗哗啦啦的响,今天早上有风,风也不是太大,真的是感觉秋天到了,天气特别的凉爽,真是跑步的好时期。

今天计划跑个21公里,昨天跑了速度速度,今天应该稍微慢点的,但考虑到昨天只跑了12公里速度,所以今天就继续跑步带点速度吧,计划按三分五五到4分的配速跑。

现在早上起来总是感觉有点困,有点累,不太想跑,可能是昨天有点累吧,还没有恢复过来。今天也不知道能否完成三分55到4分的配速跑个半程马拉松,但自己会尽力去跑,能跑多远那就看情况而定吧。开始第一公里的时候我看了一下配速,跑了三分五五,很不错的,所以接下来我感觉就没有必要再看速度,如果一直看速度,那跑得就有点累了,如果你速度慢了,心理上会有负担的,所以就根据自己的感觉来跑吧。其实本来今天就应该跑慢点的,哪怕跑四分十几,我觉得也是可以的。不能跑的太累了,明天还有个马拉松长距离训练,今天跑的太累了,明天感觉就没法再继续跑长距离了。跟着自己的感觉跑,跑出自己的节奏感。我感觉基本上配速应该都在四分内的,跑起来感觉快,但又不是特别的累,也就前几公里累点,到后面我放慢了点。根据自己的感觉来调整配速,感觉累了,那么就稍微降点速度缓冲一下,能够持续跑下去才是目的。跑到十公里的时候,我就想着今天跑15公里吧,确实是不怎么想跑,但是15公里过后,我就告诉自己,再坚持一下,今天一定要跑个半程马拉松。自己必须得刻苦训练速度,不练速度的话是不行的,于是就接着跑完了21公里。跑完后我看了一下手表,平均配速三分五五,感觉今天跑得非常棒,其实我没想到自己能三分五五的配速跑个半程马拉松的。前三个月的时候跑过一次半程三分五一的配速,只是这么长时间没有练速度了,我感觉能跑三分五五的配速确实挺不错的。

今天跑的21公里半马,平均步频195,今天这步频很高,可能与试着省力有关,配速基本上都在四分内的,只有第20公里的时候跑了4分01秒,其他的都在四分内,感觉速度还是挺稳的,毕竟自己今天就是有节奏的去跑,等你跑出自己的节奏感后,速度也很难再降下去了。我们跑步的时候一定要培养自己的节奏感,为什么要节奏感,因为你跑出节奏感的时候也是你跑步最省力的时候,一跑得快,二跑得很省力,所以跑马拉松节奏感很重要。

明天准备跑马拉松长距离训练,目标还是跑35公里,我感觉跑个30公里,也没有什么必要,还不如直接跑个35公里有效果。这段时间多练练速度,多练练长距离,我想到月底的时候,自己跑个50公里试试,毕竟好长时间都没有跑全程马拉松了。自己在公路上跑,又没补给,一般跑全程马拉松,我都不带速度的,感觉跑全程马拉松如果不带速度的话还不如直接跑个50公里,所以接下来这段时间我得多拉拉35公里马拉松长距离训练,希望月底可以如愿以偿吧。

跑记录,记录跑步的每一天,马拉松训练是一个漫长的过程,不能急于求成,一天天记录,一点点进步就可以了,努力付出才有收获。

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