9月份的第一次马拉松长距离训练(2018年马拉松训练跑步记录)

今天开启这个月的第一次马拉松长距离拉练,昨天计划今早跑30公里,早上起来临时决定跑步35公里长距离训练。

最近两三个月就上个月底跑了一次35公里长距离马拉松训练,我的长距离耐力素质还是欠缺的,很有必要增强自己的长距离耐力素质。这月的主要任务是练习速度,那么不跑速度的时候咱就跑长距离吧。

今天早上临时决定开始跑山路,好久没有跑山路了,还是原来的线路跑折返,去的时候是上坡,回来的时候基本上都是下坡,难度都在前半程,这样也很好,前半程有力气跑,后半程跑下坡轻松,对于配速也没什么要求,毕竟是长距离训练,今天也就不看配速跑了,跟着自己的感觉跑,目的是完成长距离慢跑训练。我们不能只练速度,也得慢跑练练自己的有氧能力。早上天还没亮就开始出发了,跑山路的感觉就是不一样,这里车少,放眼望去都是大山,路两边是树木,给人的感觉很好。跑以前总是城里公路上跑,车飞来飞去,空气质量也不好。今天换个环境,奔跑在大山边,这两环境安静,两边蛐蛐不停的在鸣叫,偶尔还伴随着鸟叫声,看着蓝天,青山,感觉到了乡村的味道,让人心旷神怡。穿过一条400多米的隧道,跑出来的时候,感觉就像进入了另一个世界,感觉特别的美。跑到坡顶时太阳一下子迎面照来,除了阳光什么也看不见,哇,特别的美好,感觉进入了充满希望的世界。

跑上坡很有挑战性,他需要你拥有强大的腿部力量,以前我跑坡路的时候根本就跑不动,总感觉腿抬不起来,那明显都是自己下肢力量不足。通过两年的跑步训练,现在感觉跑坡路其实也没有那么难,自己的腿部力量已经达到了跑上坡要求。调整好自己的呼吸有节奏,身体前倾,尽量身体保持放松的去跑,轻轻的去跑。跑平路和跑山路身体的发力点不一样,可以带给你来不一样的跑步感觉,所以我们很有必要跑跑平路,跑跑坡路,跑上坡对自己下肢力量有很好的锻炼作用。

今天跑步全程也没有看配速,都是凭着自己感觉跑的,以一种舒服的感觉去跑,但也不是很轻松,跑步怎么说来都累,尤其是上坡。今天跑得还是可以的,后半程感觉体力还行,也没有感觉特别累,不想跑,今天这个长距离愉快的完成了,也可能下半程全是坡,跑起来不累吧。

跑完后我看了一下,跑了35.64公里,平均配速四分37,累计爬升701.4米。的确是吓了我一跳,感觉自己今天跑得好快。今天看了一下自己的平均步频,每分钟186步,步幅1米16。感觉今天的步频还是挺高的,因为上坡你不可能步幅太大,只能增加步频,小步幅,高步频,上坡跑起来省力。

今天的马拉松长距离慢跑训练,进行的还是挺顺利的,以后每个星期都要跑一次35公里长距离训练,10月份的时候准备参加一个全程马拉松比赛,所以这个月必须努力把自己的马拉松竞技水平训练出来,继续加油。

 

跑记录,记录跑步的每一天,马拉松训练是一个漫长的过程,不能急于求成,一天天记录,一点点进步就可以了,努力付出才有收获。

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