比预定跑步计划提前一天开始马拉松速度训练

这个月最后两天原计划要好好的休息,调整一下,必定这个月的目标是跑够500公里的跑量,目前自己已经超额完成任务了。但今天早上自己就开启了原定于下个月的马拉松速度训练计划

昨天晚上去健身房玩了玩,一下又把我的速度激情给调动起来了,晚上在健身房的跑步机上进行了速度训练,具体情况如下。

我已经有两,三个月没有进行速度训练了,昨天晚上本来想着三分配速能跑一公里就不错了,结果还发现竟然跑了一公里多点,可能在跑步机上跑步要比在公路上跑步省力一点吧,但只要能跑一公里,我就对自己充满了信心。最近一段时间一直在养伤,所以就没有跑速度,只是慢跑堆积跑量,而且还是特别小心翼翼的,慢慢的去增加跑量。

今天起床感觉腿明显的稍微有点不舒服,今天本来是没有计划进行速度训练的,但考虑到明天也就是9月一日周六我们要进行32公里环湖马拉松长距离拉练,想着跑完32公里后要休息一下,而且下个月一号自己也不能练习速度,只能跑长距离,所以那还不如今天早上起来跑个速度,然后明天再跑个长距离,后天好好的休息一下,我就是这么安排的。所以今天早上起床后就决定跑个速度。开始跑的时候,腿确实稍微有点不舒服,本来想着今天跑个21公里,四分配速,但考虑到腿不舒服,另外自己这么长时间也没有跑速度了,所以感觉还是四分配速跑个十公里比较合适。计划跑步15公里,其中四分的配速跑个十公里,后面的五公里就随意慢跑了。

早上慢跑了将近一公里,然后就开始做热身活动,简单的拉伸了一下,就开始今天正式的速度训练了,跑第一公里的时候,我是在刻意的加速,因为毕竟在跑速度,所以速度一定不能慢,第一公里跑完后我看了一下时间,3分45秒,感觉还挺不错的,其实我感觉只要跑进4分就行,我也没有想着跑这么快。只要三分55到4分的配速,跑个十公里,其实就达到我的目标了。一开始就三分45配速,接下来几公里速度也没有降下来,基本上都是三分45左右的配速,管他呢,反正感觉这个配速自己也还是可以跑下去的,就是时间长不跑速度,稍微有点累,我就接着继续跑了起来,快五公里的时候,明显感觉小腹有点不舒服,腹部好像是要跑岔气了,小腹有点痛,可能是时间长不进行速度训练,自己对这个速度不适应吧。于是赶紧把速度降了下来,看着手表,我尽可能的把速度控制在四分内吧,还好最后一公里控制在了三分五五的配速。前五公里跑完后就慢跑一公里,好好的调整一下,毕竟小腹有点痛,一公里过后就又开始跑起了速度。接下来我计划着用三分五五到4分的配速跑个五公里,不敢再跑那么快了,于是开始第二轮的速度训练,但跑了有三公里的时候,突然又感觉小腹开始痛了,果断的又将速度降下,又跑了一小会,手表就没电了。看来自己还是没有准备好的,最起码速度训练自己的手表要电量充足,昨天的时候还提醒自己,但还是忘充电了。没电了,那就盲跑吧,慢跑了一公里就开始最后两公里速度训练,最后两公里也没有办法看配速,但我感觉配速应该也在三分五五左右吧。最后几公里,就慢跑了,今天大概跑了有15公里左右,感觉还满意吧。

现在主要感觉自己跑步时的速度耐力比较差,因为自己长时间没有跑速度了,其他方面感觉还是可以的,自己的速度耐力还是有待提高的。下个月自己的目标就是注重速度训练,好好的把自己的短项给弥补一下,自己的马拉松成绩一定可以达到一个新高度。

跑记录,记录跑步的每一天,马拉松训练是一个漫长的过程,不能急于求成,一天天记录,一点点进步就可以了,努力付出才有收获。

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