8月28日跑步10公里(2018年马拉松训练跑步记录)

早上起来感觉小腿肌肉有点酸痛,昨天早上腿抽筋了,就抽那么一会,今天早上就感觉肌肉酸痛。腿抽筋时千万要沉着冷静,不能乱动,把抽筋那条腿伸直,身体保持放松,过一会就好了,腿抽筋时我就是这么做的。

由于小腿不舒服,今早就少跑点,计划慢跑十公里。一直都是一个人跑步,跑着跑着遇到队友了,他们跑得快,又被他们带着快跑了2公里。跑完后下河游泳20分钟,现在天气有点凉,游泳时间不能太长,20分钟左右吧,在水里面泡泡,放松放松,挺好的。

按计划今天是跑半马的的,今天跑个半程马拉松,我就完成了500公里跑量的目标, 今天虽然小腿肌肉有点痛,但是也可以跑个半马的,但我感觉还是调整休息一下比较好,计划就要适时改变。今天放松一下,明天跑个35公里长距离。最近两三个月都没有跑过长距离,明天必须得跑一个长距离,跑长距离还是挺有必要的,马拉松松训练就要系统的进行训练,跑个长距离要比每天都跑个半马要好的多。今天晚上得好好吃点饭,吃饱点,蓄积能量,为明天的马拉松长距离跑步训练做准备。

跑记录,记录跑步的每一天,马拉松训练是一个漫长的过程,不能急于求成,一天天记录,一点点进步就可以了,努力付出才有收获。

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