6月27日跑步16公里(2018年马拉松训练跑步记录)

今天的马拉松训练跑步记录:
日期:2018年6月27日 星期三
天气:阴,空气质量良,温度22度,湿度 99% ,风力1
目标:慢跑
距离:15公里左右
本月累计已跑:250公里
今日跑步距离:16 公里
今日跑步训练每公里配速如下:
跑圈 距离 平均配速(527代表5分27秒)
1 1公里 527
2 1公里 525
3 1公里 521
4 1公里 518
5 1公里 543
6 1公里 539
7 1公里 529
8 1公里 532
9 1公里 532
10 1公里 523
11 1公里 525
12 1公里 525
13 1公里 529
14 1公里 525
15 1公里 532
16 1公里 527

早上起来,外面还下着零星细雨,不过路面是干的,看这天气应该不会下大雨,于是就开始跑步去了。

早上温度22度,但湿度比较大,感觉有点闷热,没有风。不过也没有太阳,跑着不用晒了,热就热点吧,总比晒太阳好点。湿度对马拉松跑步的成绩影响还是挺大的,湿度太大,身体不好散热,会导致心率过高。跑了一会,汗就流个不停,衣服也湿了,没有风,湿度又大 ,衣服不会干,仅仅的贴在身上,感觉特别的不舒服。

今天的目标还是慢跑,这个月往后也就只慢跑了,跑步的时候还是拿着手机,主要是为了听歌,听着音乐慢跑,也是一种享受。通常跑步的话,我是不会带手机的,也不会听歌,听歌容易分散注意力,只带上手表,看看配速。拿着手机跑步,总感觉有点束缚感,还是两手空空,什么也不拿,跑着自在点。慢跑还好,跑快的时候,手里拿个东西,我总想把它给扔了,跑步就要自由自在的跑。

跑完后看了一下配速,平均配速五分半。这样的配速我很少跑的,用时1小时30分钟,这时间都可以跑个半程马拉松了。现在慢跑,完成自己的预定计划就好。接下来要慢慢的开始增加跑步距离,最近长距离跑的少了,近半个月就没怎么跑,跑量还是靠上半月撑上去的,计划这月跑步400公里,现在看来完成300都不错啦。真是计划赶不上变化啊,马拉松训练也就这样,根据自己的实际情况适时调整目标吧。

跑记录,记录跑步的每一天,马拉松训练是一个漫长的过程,不能急于求成,一天天记录,一点点进步就可以了,努力付出才有收获。

paojilu

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: