今天跑步15公里:马拉松慢跑有氧训练

今天的马拉松训练计划是跑15公里,天气太热了,也不追求什么配速了,怎么跑舒服就怎么跑吧。

早上起来简单的热身之后,我就开始跑向公园了。今天感觉要比昨天闷热多了,昨天跑之前喝了点水,今天没有喝水,起的晚了点,也忘记喝水了,吃个苹果就匆忙跑出去了。昨天刚跑完21公里半程马拉松,今天感觉还是稍微的有点疲劳的,所以就不快跑了,于是就慢慢的跑起来啦。

今天跑步15公里:马拉松慢跑有氧训练

今天跑步15公里:马拉松慢跑有氧训练

我就这么一路晃晃悠悠的跑着,我不喜欢在公园里转圈,跑出去在外面转一大圈,总比在公园里转好多小圈要强得多,不同的跑步环境会给你不一样的跑步感觉。还没跑多长时间呢,上衣已经浸湿完了,今天确实太热了。我是受不了高温, 一热就不想跑了。跑了差不多十公里,就感觉可累,主要是热,让人感觉难受。我就调节一下速度,轻轻松松的跑着,怎么感觉舒服,就怎么跑。慢慢的已经跑了13公里了。这时候也快到终点了,自己也就不怎么想跑了,但是想着自己的马拉松训练计划总得完成吧,也就只有两公里了。当身体疲劳的时候,也是训练的好时候,这时我想着今天要比训练计划多跑点,不能凑个15公里的整数就算完成马拉松训练计划任务了,要再多跑点。在最不想跑的时候,我就要把速度给提上来。我就计划等到14公里过后我就立马加速,15公里要跑个四分内的配速。14公里已完,我就立马加速,刚开始加速的话,我不敢加太快了,速度要慢慢的加上去,毕竟已经慢跑了这么长时间了,速度加太猛的话,自己的心脏受不了的,我就缓慢的加起速度跑,直到把速度加到自己呼吸紧促,但可以继续坚持跑的程度,然后稳住速度跑了一公里。一公里过后,我看了下配速3分35秒,感觉还是比较满意的。跑完这一公里我就开始慢慢降速,然后慢慢的跑向终点,完成了今天的马拉松训练计划。

今天跑步15公里:马拉松慢跑有氧训练

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天热的时候,怎么跑着舒服就怎么跑吧。今天5分配速跑了个15公里,我就感觉挺累的,那么环湖33公里,我感觉4分30的配速跑着还是有点高的,下次跑环湖我就按五分的配速跑吧。今天完成了15公里马拉松有氧训练,明天早上我的计划是去游泳,明天早上就不跑步了,跑个21公里半马,又跑个15公里,跑二休一,明天该好好的休息一下了。

paojilu

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